Bei einer Null Diät ist schon ein Apfel zuviel

Diäten gibt es viele, seien es die Trend-Diäten aus den USA, die regelmäßig von Prominenten befürwortet werden oder die in Deutschland seit Jahren bekannten Diäten, die zum Teil durch Organisationen gegen Entgelt angeboten werden. Wer schnell Erfolg beim Abnehmen haben möchte, nutzt oft die so genannte Null Diät. Bei dieser Form der Diät wird das Essen vollkommen eingestellt und lediglich nur noch Flüssigkeit zu sich genommen. Durch den Nahrungsentzug stellen sich in der Regel schnell Erfolge ein, was die meisten jedoch dabei außer Acht lassen, ist die Schädigung des Körpers. Eine Null Diät ist auf keinen Fall sinnvoll, da dem Körper wichtige Nährstoffe entzogen werden, die er zum Leben unbedingt braucht. Die fehlenden Stoffe können auch nicht durch die Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen werden.

Starke Nebenwirkungen bei der Null Diät gehören zur Tagesordnung

Bei der Null Diät treten aus diesem Grund oft Kreislaufprobleme auf bis hin zu Herzbeschwerden. Ein weiterer Nachteil besteht darin, dass zwar sehr schnell ein Erfolg verzeichnet werden kann, jedoch nach der Diät der so genannte Jo-Jo-Effekt eintritt. Dieser Effekt bewirkt, dass nicht nur das abgenommene Gewicht sehr schnell wieder da ist, sondern zusätzliche Pfunde. Eine Null Diät ist auf keinen Fall sinnvoll, da Sie nicht nur den Körper schädigt, sondern auch nicht den erwünschten Effekt erzielt.

Tipp und Erfahrungen zu dieser Crash Diät: Finger davon lassen!

Wer auf Dauer gesund und vor allem dauerhaft abnehmen möchte, sollte sich an ein paar einfache Regeln halten: Anstatt von Weißbrot oder Brötchen sollte man auf Vollkornbrot und Vollkornbrötchen zurück greifen. Das dunkle Mehl sättigt besser und enthält weniger Zucker. Zusätzlich sollte man auf Cola, Fanta und Co. verzichten. Besser sind Mineralwasser und Früchtetees, diese enthalten weniger Kalorien und löschen zudem besser den Durst. Zur täglichen Ernährung gehören unbedingt Obst und Gemüse anstatt Chips und Schokolade. Wer auf Dauer seine Ernährung umstellt und etwas Sport treibt, reduziert sein Gewicht und kann dieses auch halten. Eine Null-Diät ist nicht sinnvoll, wenn man sein Gewicht dauerhaft und vor allem gesund reduzieren möchte.

Abnehmen und gesund ernähren kann einfach sein

Die meisten sind mit ihrem äußerlichen Antlitz recht zufrieden. Wenn da nur nicht diese kleinen Rettungsringe an der Taille und der kleine Balkon in Form eines gut gepflegten Bauches wären. Einige Pfunde über den Idealmaßen sind kein Grund, beschämt zu erröten. Mehr als die Hälfte der Deutschen teilen dieses Problem. Dabei ist es nicht schwierig, das Idealgewicht zu erreichen. Wer sich gesund ernähren und abnehmen möchte, benötigt nur ein offenes Ohr für medizinisch fundierte Ernährungstipps und etwas Disziplin für die Umstellung des kulinarischen Programms. Die gesunde Küche ist voller Gaumenfreuden und die Aromen natürlicher Produkte aus dem Obst- und Gemüsegarten ein wahrliches Feuerwerk für die Sinne. Wer dies einmal für sich entdeckt hat, wird sich in der Zukunft aus geschmacklicher Überzeugung gesund ernähren und Abnehmen wird alsbald ein ungebräuchliches Fremdwort für den persönlichen Wortschatz sein.

Der Schlüssel zur gesunden Ernährung ist einfach

Wer sich gesund ernähren und abnehmen möchte, benötigt im Kern nur einen Schlüssel für den Erfolg: Was uns die Natur an Lebensmitteln schenkt ist reichhaltig. Wenn diese stets ausgewogen und bunt gemischt werden, ist die persönliche Ernährungspolitik bereits voll im grünen Bereich. Getreide, Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Obst, Gemüse, Kräuter und Gewürze – wenn der gedeckte Tisch von allem
etwas in den passenden Maßen statt Massen darbietet, freut sich der Körper über gesunde Vitalität. Wer zugleich mit Fetten, Zucker und Salz eher geizig umgeht, wird auch die optischen Seiten der eigenen Figur in Bestform bringen. So wie kein Pflänzchen auf der Welt ohne reichlich Wasser hübsch gedeihen wird, kommt auch der menschliche Körper nur mit rund 1,5 Liter Flüssigkeit in Schwung. Dies ist an und für sich bereits alles, was Gesundheitsbewusste wissen müssen, wenn sie sich gesund ernähren und abnehmen möchten. Unverarbeitete Lebensmittel und Zutaten sind eher ein Buch mit sieben Siegeln? Wissenshungrige finden aufschlussreiche Sachbücher, die den Sinn und Wert aller Nahrungsmittel, Kräuter und Gewürze leicht verständlich entschlüsseln.

Liegen so einige Kilo zwischen dem IST-Zustand und dem Wunschgewicht, dann bringen Diäten die Sache voran. Dabei sollten Abnehmwillige immer seriöse Wege vorziehen, die zugleich auf eine Ernährungsumstellung abziehen. Radikalkuren helfen selten weiter und führen bekanntlich nach kurzzeitigen Erfolgserlebnissen eher zu Misserfolgen oder gar mehr Pfunden auf der Waage.

Tipps für weniger Gewicht auf der Waage

Übergewicht frustet nicht nur, es ist auch noch ungesund. Nicht immer möchte man den überflüssigen Pfunden aber mit einer mühseligen und anstrengenden Diät zu Leibe rücken. Und: Das ist auch nicht immer nötig. Denn mit ein paar Tipps und Tricks, die man im Alltag beachtet und befolgt, kommt die Traumfigur beinahe von ganz allein.

Tipp 1: Eine ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Schritt zum Abnehmen. Doch wie sieht diese aus? Grundlegend kann gesagt werden, dass Obst und Gemüse in großen Mengen, Milch, Milchprodukte und Fleisch in kleineren Maßen und Süßwaren und Zucker in geringeren Mengen dazugehören sollten. Man darf zum Abnehmen aber weder verzichten, noch hungern müssen. Zudem muss bei der Nahrungsaufnahme der natürliche Stoffwechsel beachtet werden. Da dieser am Morgen stärker arbeitet, dürfen die Mahlzeiten morgens deftiger und größer sein, als abends.

Tipp 2: Lebensmittelfehlkäufe und Heißhungerattacken vermeiden

Damit die Pfunde purzeln, muss man sich an die richtigen Lebensmittel halten. Zwar sind Süßwaren in geringen Maßen erlaubt, man darf es allerdings nicht übertreiben. Damit diese nicht doch in Übermaßen im Kühlschrank landen, sollte man niemals hungrig einkaufen gehen. Außerdem hilft eine zuvor gefertigte Einkaufsliste, an die man sich ganz genau hält. Heißhungerattacken lassen sich in den meisten Fällen ebenfalls vermeiden, wenn man nicht hungert. Verspürt man also die ersten Anzeichen von Hunger, sollte man diesem kalorienarm entgegenwirken.

Tipp 3: Auch die richtige Flüssigkeitszufuhr macht’s

Unser Körper braucht sehr viel Flüssigkeit, um gezielt arbeiten zu können. Daher sollte man tagsüber immer genug trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Dadurch rückt dieser den überflüssigen Pfunden viel gezielter zu Leibe und größere Heißhungerattacken bleiben häufiger aus – denn Trinken macht zeitgleich auch satt. Jedoch sollte man darauf achten, was man trinkt. Zuckerreiche Limonaden und Alkohol sollten gemieden werden. Besser sind Wasser, Tee und kalorienarme Getränke.

Tipp 4: Schlafen macht gesund und schlank

Während der Mensch schläft, arbeitet der Körper regelrecht auf Hochtouren und verbrennt jede Menge Kalorien. Die richtige Dosis Schlaf – im Optimalfall sieben bis acht Stunden – hält also nicht nur gesund, sondern hilft beim Abnehmen und hält auf Dauer schlank.

Tipp 5: Sport lässt die Pfunde purzeln

Bewegung ist für einen gesunden Körper ebenso wichtig, wie eine ausgewogene Ernährung. Wer sich einen abwechslungsreichen Sportplan erstellt, wird automatisch an Gewicht verlieren. Dabei muss es gar nicht eine Dauermitgliedschaft im Fitnessstudio sein. Oft genügt es auch den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad zurückzulegen, häufiger die Treppen anstatt den Fahrstuhl zu nehmen und regelmäßige Verdauungsspaziergänge zu machen.

Führt die Atkins Diät zum Abnehmerfolg?

Bei der Atkins Diät handelt es sich um eine kohlenhydratarme Diät (Low-Carb-Diät), die in erster Linie auf eine fettreiche Ernährung abzielt. Ziel dieser Diät ist die schnelle Gewichtsabnahme

Die Atkins Diät wurde von einem amerikanischen Arzt namens Robert Atkins entwickelt. Er hat diese Form der Diät entwickelt, weil er der Meinung war, dass man durch eine fettreiche Diät den Stoffwechsel dahingehend beeinflussen könne, dass dieser vermehrt Fett verbrennen würde.

Um diese Stoffwechseländerung zu erreichen, wird schon zu Beginn dieser Diät die Aufnahme von Kohlenhydraten stark reduziert. Brot, Nudeln und Reis stehen also weniger auf dem Speiseplan. Erlaubt sind dagegen fettreiche Lebensmittel wie Käse, Wurst, Eier und fettes Fleisch. Neben Kohlenhydraten soll zu Beginn der Diät auch auf Obst, Gemüse und Salat verzichtet werden. Der Körper soll durch diese Diät dazu gezwungen werden Fett zu verbrennen und nicht Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu nutzen.

Die Atkins Diät folgt dem Low-Carb Prinzip

Die Atkins Diät beruht also auf dem Low-Carb-Prinzip und besteht aus mehreren Phasen. In der ersten Phase, der sogenannten Einleitungsdiät, werden die Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert. 14 Tage lang sollte man ausschließlich Fleisch, Eier und Sojaprodukte zu sich nehmen.

Eine geringe Menge Kohlenhydrate in Form von Salat und Gemüse ist jedoch erlaubt. In der zweiten Phase dieser Diät wird die Kohlenhydratmenge Woche um Woche um etwa 5 g erhöht. Stockt die Abnahme, muss man die Kohlenhydrate wieder reduzieren. So soll die Menge an Kohlenhydraten herausgefunden werden, die man essen darf, um weiter abzunehmen. Das heißt, man darf mehr und mehr Lebensmittel wie Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Nüsse und Beeren in den täglichen Speiseplan einbauen.

In der dritten Phase wird der Speiseplan nochmals erweitert, um dann in der vierten Phase in die Erhaltungs-Diät einzusteigen.

Die Vorteile der Atkins Diät

Diese Diät bietet den Vorteil, dass man keine Kalorien zählen muss und relativ schnell damit abnimmt. Allerdings ist die Atkins Diät als Dauerernährung nicht zu empfehlen. Diese Diät ist nicht ausgewogen genug, um auf lange Sicht alle Nährstoffe, die der menschliche Körper braucht, zu liefern. Auch Menschen mit Nierenproblemen und Gicht kann diese Ernährungsweise aufgrund des hohen Eiweißgehalts nicht empfohlen werden. Wer diese Diät also beginnen möchte, sollte vorab mit einem Arzt Rücksprache halten und sich beraten lassen.

Fitness macht schlank

Diät und Sport sind die zwei Seiten einer Medaille, wenn es ums erfolgreiche und dauerhafte Abnehmen geht. Dabei ist eine Diät zunächst sinnvoll, um auch schnell überflüssige Pfunde zu verlieren.

Wer aber dauerhaft eine schlanke Linie haben will, kommt um eine sinnvolle und langfristige Ernährungsumstellung nicht herum. Gesund Abnehmen mit Diät und Sport, das bedeutet auch den Spaß am Essen nicht zu verlieren und das Essverhalten auf natürliche Weise zu regulieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass man gesunde Ernährung lernen kann. Die Umstellung der Ernährungsweise ist dabei gar nicht so schwer, wenn man es als längerfristiges Projekt betrachtet. Es geht letztendlich darum, eingefahrene Gewohnheiten zu überwinden, um so die Verantwortung für die eigene Gesundheit und ein neues Lebensgefühl zu übernehmen.

Zu strenge Diäten ohne Sport machen keinen Sinn

Es ist überhaupt nicht nötig, während einer Diät zu streng zu sein und sich alle Genüsse zu versagen. Dies führt nur zu Frustration und zum Rückfall in die alten, zum Übergewicht führenden Verhaltensmuster. Sport ist die ideale Ergänzung zum Gesund Abnehmen mit Diät.

Beides gehört zusammen und bedingt sich gegenseitig, um den Erfolg zu sichern. Sport verbessert das Lebensgefühl und verbraucht Kalorien durch Ankurbelung des Stoffwechsels. Es sollte zum Gesund Abnehmen mit Diät immer eine Sportart gewählt werden, an der man Spass und Freude hat. Wer die geeignete Sportart für sich gefunden hat, baut zusätzliche Muskelmasse auf und gleichzeitig Fett ab.

Selbst bei zunächst unverändertem Gewicht sieht man einfach besser und schlanker aus. Sport vertreibt Langeweile, Frustration und die ständigen Gedanken ans Essen. Die körperliche Fitness wird verbessert und viele Arbeits- und Bewegungsabläufe des Alltags fallen leichter.

Der richtige Sport als Unterstützung zur Diät hängt nicht so sehr von der Sportart, sondern vielmehr von Dauer, Häufigkeit und Intensität des Sports ab. Wenn sich nach einiger Zeit ein gewisser Trainingseffekt eingestellt hat, erhöht sich durch die gesteigerte Muskelmasse der Grundumsatz des Körpers, so dass auch in den Ruhephasen dauerhaft mehr Energie und damit mehr Kalorien verbraucht werden.