Kalorienverbrauch berechnen mit unserem Kalorienverbrauchsrechner

Mit dem Kalorien Rechner von gewusst Abnehmen können Sie leicht online Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmen.

Mit unserem Online Rechner berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch in Abhängigkeit von Ihrem persönlichen Bewegungsverhalten. Die Berechnung basiert auf der wissenschaftlich anerkannten„Harris-Benedict-Formel“, in die alle wesentlichen Einflussfaktoren des Grundumsatzes eingehen. Diese Formel ist die in der heutigen Ernährungsmedizin allgemein anerkannte Berechnungsformel.

Bitte geben Sie folgende Werte an, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen:
Alter (in Jahren):
Gewicht (in kg):
Größe (in cm):
Geschlecht :	Mann Frau
Aktivität :

Kalorienverbrauch - Die Berechnung

Der Kalorienverbrauch berechnet sich nach folgender Formel:

Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Leistungsumsatz + Verdauungsumsatz

Berechnung des Grundumsatzes

Der Grundumsatz – oder auch Ruheumsatz genannt – umschreibt jene Energie, die der menschliche Körper im Ruhezustand – auch im Schlaf - für seine Körperfunktionen benötigt. Der Verbrauch variiert je nach Gewicht, Alter, Geschlecht, Größe und Muskelmasse.

Die Berechnung basiert auf der so genannten „Harris-Benedict-Formel“ von J. A. Harris und F. G. Benedict. sie lautet wie folgt:

Grundumsatz bei Männern:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × Körpergewicht [kg]) + (5 × Körpergröße [cm]) − (6,8 × Alter [Jahre])

Grundumsatz bei Frauen:

Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × Körpergewicht [kg]) + (1,8 × Körpergröße [cm]) − (4,7 × Alter [Jahre])

Beispiel zur Kalorienverbrauchsrechnung: Bei einem Gewicht von 80 kg bei 1,80 m Größe und einem Alter von 30 Jahren rechnet man also:

Beispiel bei Männern:

1858,47 [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × 80 [kg]) + (5 × 180 [cm]) − (6,8 × 30 [Jahre])

Beispiel bei Frauen:

1606,10 [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × 80 [kg]) + (1,8 × 180 [cm]) − (4,7 × 30 [Jahre])

Berechnung des Leistungsumsatzes:

Der Leistungsumsatz – fälschlich auch oft als Arbeitsumsatz bezeichnet – ist jene Energie, die der Mensch bei seinen zusätzlichen täglichen Tätigkeiten beansprucht. Ob nun leichte oder viel Kraft erfordernde Arbeit, der tägliche Spaziergang mit dem Hund oder sportliche Betätigungen – all das fällt in diesen Bereich. Der Leistungsumsatz ist abhängig von der körperlichen Aktivität (Physical Activity Level - PAL) eines Menschen. Je nach sportlicher oder beruflicher Aktivität verbraucht der Körper mehr oder weniger Kalorien. Die Berechnung kann nur näherungsweise erfolgen.

(Physical Activity Level - PAL) - Faktoren bei unterschiedlicher körperlicher Aktivität
Tätigkeit	Beispiele	BMI
Auschließlich sitzend oder liegend	alte, bettlägrige oder gebrechliche Menschen	1,2
Fast ausschließlich sitzend - wenig Freizeitaktivitäten	Vorwiegend Schreibtischarbeit	1,4 - 1,5
Überwiegend sitzend - zusätzliche stehende /gehende Tätigkeiten	Studenten, Kraftfahrer, Sekretärinnen	1,6 - 1,7
Überwiegend stehende / gehende Tätigkeit	Kellner, Handwerker, Verkauf	1,8 - 1,9
Körperlich anstrengende (berufliche) Tätigkeit	Hochleistungssportler, Waldarbeiter, Bauarbeiter	2,0 - 2,4

Der Leistungsumsatz berechnet sich nach folgender Formel:

Leistungsumsatz = Grundumsatz x (PAL Korrekturfaktor - 1)

Bei unserem obigen Beispiel wäre die Berechnung bei einem Mann mit einer fast ausschließlichen sitzenden Tätigkeit und wenig Freizeitaktivitäten::

743,39 = 1858,47 x (1.4 - 1)

Berechnung des Verdauungsumsatz

Der Verdauungsumsatz beschreibt den Energieaufwand, den der Organismus für die Verwertung der Nahrung aufbringen muss. Lediglich 6 bis 10 % des Gesamtenergieverbrauches fällt auf diesen nahrungsabhängigen Energieverbrauch.

Der Verdauungsumsatz berechnet sich nach folgender Formel:

Verdauungsumsatz = (Grundumsatz + Leistungsumsatz) x 1.07

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Kalorienverbrauch berechnen mit unserem Kalorienverbrauchsrechner

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Bitte geben Sie folgende Werte an, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen:

Kalorienverbrauch - Die Berechnung

Berechnung des Grundumsatzes

Berechnung des Leistungsumsatzes:

Berechnung des Verdauungsumsatz

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